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方法：
1、首先做转腰运动,,以腰为轴,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,各做20次左右。
2、再有进行弯腰的运动，每天腰部前屈后展各10次左右就行，这样腰部就能得到很好的锻炼。
3、最后就是进行捶腰的动作，就是握紧拳头，轻轻对腰的部位进行来会拍打，用力要均匀，对腰部也是很好的锻炼。 注意事项： 老年人进行锻炼时用力不要过猛，以免造成不必要的伤害。
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